¿Quieres fortalecer tu pecho con ejercicios en casa?. Puedes hacerlo con el peso de tu propio cuerpo o con materiales caseros hechos por ti mismo, si no dispones de mancuernas.
A continuación te dejo un vídeo con 4 ejercicios de pecho que puedes realizar en casa.
Necesitarás un banco, banqueta o superficie elevada donde puedas apoyar la espalda y unas pesas (mancuernas) o materiales caseros que se puedan agarrar bien y tengan peso. Los ejercicios son:
- 1. Flexiones o fondos en banco (push up)
- 2. Press en banco plano con mancuernas
- 3. Aperturas en banco plano con mancuernas
- 4. Círculos en banco
Si dispones de mancuernas, pesas o barras que compraste en su día…, ¡¡éste es el momento de empezar a usarlo!!, si eres principiante puedes comenzar con unas pesas de 2-3kg cada una, o más, si eres mas avanzado anímate con 10, 20kg o más.
[box type=”info”]El peso a coger depende de cada uno, puedes ir probando, ¡¡¡te sorprenderás la fuerza que puedes coger con el pecho!!![/box]Entre muchas de sus funciones destaca la de abrazar, trepar, diversas acciones del hombro e incluso es auxiliar de la respiración.
[box type=”info”]¡¡El pectoral es un músculo grande y fuerte!! y una de sus principales funciones es el bonito gesto de abrazar[/box]Por último decirte que el pectoral es un músculo grande situado en la parte superior y delantera de tu cuerpo y está compuesto por:
Pectoral menor Pectoral mayor: Dividido en tres partes o porciones:
– Superior (clavicular)
– Media (esternocostal)
– Inferior (abdominal)