Prepárate para comenzar con una Sesión de Ejercicios con Fitball para Entrenar en Casa. Será comenzar desde el inicio como si no hubieras cogido nunca este material inestable. Por tanto, empezarás con movimientos simples que irán en aumento según vayas adquiriendo mas control. Importante comprobar que la presión de tu fitball sea el correcto, pues […]
Read moreRutina sencilla y rápida para realizar estiramientos después de tus sesiones de ejercicio, o incluso también te puede servir como sesión de estiramientos para mejorar tu movilidad y flexibilidad. Cómo empezar? Para comenzar a hacer estiramientos es importante que el cuerpo no esté demasiado frío ni demasiado caliente, es decir, si comienzas a hacer algo […]
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Vídeo con rutina de Piernas y Glúteos para Fortalecer Piernas, tonificar los Glúteos y moldear Cintura, pues evidentemente está todo unido, y al final, queramos o no, los ejercicios de piernas también te valen (muchos de ellos) para los glúteos y en consecuencia para las caderas, pues uno de los ejes de movimiento de tus piernas […]
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Vídeo donde te muestro una Rutina de Abdominales concentrados en 6 ejercicios intensos, para niveles intermedios y/o avanzados En este caso, te voy a mostrar un circuito donde los ejercicios van seguidos, hasta completar las 3 series o rondas de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Entre una serie y otra (del mismo ejercicio) […]
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Vídeo que incluye un estupendo calentamiento de movilidad articular y estiramientos dinámicos, un saludo al sol modificado para calentar la zona de espalda y abdomen, pues son las partes que nos interesan de esta Rutina para Fortalecer Abdomen y Lumbar (CORE). No obstante, si quieres incluir una anterior calentamiento aeróbico te vendrá genial para preparar […]
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En éste corto vídeo podrás ver 3 ejercicios básicos e imprescindibles para Pecho, un músculo grande compuesto de varias partes a lo ancho de tu parte anterior y superior del cuerpo, y por tanto, es necesario entrenarlo con un mínimo de carga, ya sea con materiales (barras, mancuernas, cintas elásticas…) o con tu propio peso. […]
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No solo vale con lucir unos abdominales bonitos y esculpidos, sino que lo importante es que sean Abdominales fuertes, tanto o más por dentro, como por fuera. ¿Para que sirven unos Abdominales fuertes? Ésta Rutina para tener Abdominales fuertes te servirá para fortalecer tu musculatura más interna (tanto parte anterior abdominal, como posterior lumbar), así […]
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Rutina 2/3 con 7 Ejercicios para Glúteos, Caderas y Piernas. Nivel intermedio, sin materiales para seguir mejorando en la buena ejecución técnica, o con materiales si lo prefieres para aumentar la intensidad de los ejercicios. Si eres nivel inicial, prueba primera con la rutina anterior pinchando en este enlace Si eres nivel avanzado y quieres hacer […]
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Rutina 1/3 con 5 Ejercicios para Glúteos, Caderas y Piernas. Nivel inicial, sin materiales para aprender la buena técnica de los ejercicios. Si eres nivel medio y quieres hacer la rutina con mayor intensidad puedes incluir unas pesas o mancuernas para aumentar el trabajo de glúteos y piernas, o incluso si tienes unas tobilleras de […]
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Vente conmigo hoy a un entorno diferente, natural que te haga salir de esa rutina habitual de ejercicio y sorprendas al cuerpo con esta Rutina de ejercicios de nivel medio-avanzado para todo el cuerpo. Además, podrás ir corriendo al lugar y ya habrás realizado parte del calentamiento inicial. Porque, una vez que llegues, como te […]
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En este vídeo te traigo un Calentamiento de movilidad articular para Brazos y Espalda. Es decir, calentamiento para mover tus articulaciones, ligamentos, músculos… y demás partes de la zona superior del cuerpo. Será rápido y sencillo, y te servirá para comenzar a preparar de una forma general el cuerpo, para un posterior entrenamiento mas intenso. […]
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Vídeo con una Rutina de 6 ejercicios para fortalecer musculatura y quemar grasa. Son Ejercicios intensos de fuerza y resistencia donde implicas todo el cuerpo. Materiales Necesitarás unas pesas (si dispones de ellas) o materiales caseros. Te dejo enlace para preparar en casa: pincha aquí Previamente vas a realizar una calentamiento de apenas 3 minutos […]
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Vídeo preparatorio para calentamiento de piernas y espalda. Antes de comenzar con tu rutina de ejercicio es necesario preparar al cuerpo de forma progresiva. He creído necesario mostrarte un calentamiento general muy sencillo y de tan solo 5 minutos, para que puedas realizar justo antes de tu sesión de ejercicio o rutinas de entrenamiento. Dependiendo […]
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Te he preparado un vídeo con una rutina en forma de circuito con 5 ejercicios de abdomen en 30 minutos. Para un nivel intermedio y/o inicial si lo realizas con mayores descansos, menos repeticiones y siguiendo la opción alternativa de todos los ejercicios. Lo primero un calentamiento específico de la zona abdominal con pequeños saltitos […]
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Vídeo para poner en práctica un Circuito de Abdominales (nivel intermedio-alto), y digo un nivel específico porque los ejercicios que te muestro implican cierto control postural y experiencia. No es excesivamente intenso y fuerte pero si necesitas haber trabajado con anterioridad otros ejercicios mas simples. Como siempre comienzas calentando suave, moviendo articulaciones para preparar el […]
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En éste vídeo básicamente vas a fortalecer y tonificar la musculatura abdominal con mayor enfoque en la zona de Abdominales Inferiores, pero eso no quiere decir que los demás músculos abdominales no se trabajen, sino todo lo contrario. No se puede separar un músculo de forma independiente pues somos una cadena en movimiento y estamos […]
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En este vídeo te muestro diferentes materiales caseros para hacer Ejercicios en Casa, mejorando tus rutinas de ejercicios y poder aumentar tu condición física. Algunos materiales como puede ser el fitball o las gomas elásticas necesitarás comprarlas porque resulta difícil poder fabricarlo de forma casera. Pero no es imprescindible para tu ejercicio en casa. Materiales Pesas, […]
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Rutina de Ejercicios para el Abdomen en tan solo 30 minutos, con calentamiento específica de la zona abdominal y estiramientos finales. Antes de comenzar…te aconsejo hacer un calentamiento general para preparar al cuerpo, justo antes del calentamiento específico que te muestro en este vídeo. Un ejemplo de calentamiento general podría ser: Movilidad de tus articulaciones […]
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Con esta sesión Aeróbica de Bajo Impacto, además de pasar un momento agradable a través de la Actividad Física conseguirás muchos beneficios tanto físicos como psíquicos. La sesión incluye 5min de calentamiento suave, necesario para preparar al cuerpo y prevenir posibles lesiones, y estiramientos finales para relajar la musculatura y ayudar a disminuir frecuencia cardíaca suavemente. […]
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